Способы быстро набрать вес
Некоторые люди от природы всегда худые и им очень сложно набрать даже пару килограмм дополнительного веса. Кого-то это устраивает и он рад, что не приходится сидеть на диетах, а можно уплетать любые продукты за обе щеки, а кто-то наоборот, ищет способы, как набрать вес без вреда для здоровья и какие продукты включить в рацион, чтобы быстрее добиться поставленной цели.
Проблема низкого веса
Иногда причиной худобы являются проблемы со здоровьем. Часто вес теряется при гиперактивности щитовидной железы, неконтролируемом диабете 1 типа, онкологических заболеваниях.
Чрезмерно низкий вес может привести к серьезным проблемам со здоровьем, вплоть до отсутствия менструации у женщин, нарушениям в работе жизненно-важных органов, потери плотности костной и мышечной ткани, раннему старению кожи.
Диетологи советуют не пытаться набрать вес при помощи чипсов и фаст-фуда – это приведет к проблемам с желудком, и в результате весь организм будет страдать от последствия неправильного питания. Лучший способ заполучить желанные килограммы – это питаться натуральной здоровой и при этом калорийной пищей.
Интересная информация: наш мозг потребляет около 20% ежедневно потребляемых калорий. Это не так уж мало. Поэтому люди, занятые умственной, а не физической работой, также тратят массу энергии.
Как набрать вес?
Эти советы помогут вам справиться с поставленной задачей:
- Рассчитайте калорийность своего рациона и добавьте еще 400 лишних калорий ежедневно. Придерживайтесь такого питания каждый день и проводите замеры веса еженедельно. Если вес не будет расти, добавьте еще 100 ккал.
- Добавьте в рацион пищевые волокна (20-40 грамм в день) и здоровые жиры – оливковое, льняное, рапсовое масло, орехи и т.д.
- Ешьте 5-6 раз в день.
- Для предотвращения ожирения и появления целлюлита избегайте употребления алкоголя во время приема пищи, избытка простых сахаров (конфеты), а также продуктов, богатых сиропами с содержанием глюкозы и фруктозы.
- Физическая активность является главным ключом. Занимайтесь с дополнительными весами в зале или дома с утяжелителями. Это поможет нарастить мышечную массу и сделать фигуру более рельефной.
- Пейте молоко вместо воды и чая, либо добавляйте жирные сливки в кофе всякий раз, когда вы его пьете.
Как это ни парадоксально, но набрать вес намного труднее, нежели похудеть. Многое зависит от выносливости человека и его самообладания. Поэтому если вы твердо решили поправиться, не отступайте от своей цели и регулярно придерживайтесь всех рекомендаций.
Белковые продукты:
- мясо (говядина, телятина, баранина, оленина, индейка, курица), желательно без костей и кожи. В 100 граммах продукта содержится в среднем 20-30 г белка;
- творог (не творожная масса), хорошо на ночь — содержит 20 г белка и 4 г углеводов на 100 г;
- морская рыба — треска, минтай, хек — (17 г белка / 100 г), тунец (25 г / 100 г), лосось (20 г белка / 100 г) палтус (20 г белка / 100 г);
- морепродукты (6 г белка / 100 г);
- куриные яйца;
- ветчина (предпочтительнее из говядины или свинины).
Продукты со сложными углеводами, которые дают энергию в течение длительного времени, не вызывая при этом скачков инсулина:
- коричневый рис (65 г углеводов, 8 г белка на 100 г);
- овсяные хлопья (62 г углеводов, 14 г белка на 100 г);
- любые ржано-пшеничные изделия (в среднем 50 г углеводов и 5 г белка на 100 г);
- макаронные изделия из ржаной муки грубого помола (58 г углеводов и 12 г белка на 100 г);
- печеный картофель (16 г углеводов на 100 г).
Здоровые жиры:
- жирная рыба (копченая рыба, морская);
- растительное масло (холодного отжима) — кокосовое, подсолнечное, льняное, рапсовое (для жарки);
- орехи, ореховое масло (без соли и сахара), миндаль, кешью, арахис, грецкие орехи;
- авокадо.
Что еще добавить в свой рацион, чтобы набрать здоровый вес?
Продукты, рекомендуемые для диеты тех, кто мечтает поправиться:
- Макароны, коричневый рис.
- Темный хлеб из цельного зерна, цельной пшеницы, черный хлеб.
- Мюсли, крупы, орехи, изюм, семена подсолнечника, семена тыквы.
- Сушеные фрукты (абрикосы, бананы, папайя, яблоки, сливы, инжир, финики).
- Фрукты: ананас, бананы, грейпфруты, авокадо, виноград.
- Густые фруктовые и овощные соки с кусочками мякоти (томатный, персиковый, абрикосовый, ананасовый и т.п.).
- Молочные продукты: кефир, йогурт, простокваша, цельное молоко, сливки, масло высокой жирности.
- Овощи: горох, кукуруза (избегать консервов), картофель, фасоль, морковь, кабачки, маслины.
- Мед, патока.
Если ежедневно употреблять на 500 ккал больше, чем вы едите обычно, то за неделю можно набрать вес до 0,5 кг.
Метки: ,1 комментарий для “Способы быстро набрать вес”
Еще очень сильно можно на нервной почве похудеть. У меня подруга после нервного стресса наверное год восстанавливалась.
Обсуждение закрыто.
Скажите нет бутербродам с маслом — и вы уже станете немного стройней!
Стремясь за идеальной фигурой мы готовы подвергать свое тело разнообразным пытка — это и , и многочасовые тренировки и более приятные косметические процедуры. Но в некоторых случаях лишние килограммы появляются не от количества пищи, которую мы едим, а от качества продуктов.
Поэтому, выбирая продукты для питания, следует обратить на их полезность для организма в целом. В сегодняшней статье мы расскажем, от каких продуктов следует отказаться, чтобы сохранить свою фигуру и здоровье в порядке.
ТОП 10 продуктов питания, от поправляешься на глазах
1. Масло сливочное. Данный вид продукта следует по возможности исключить или хотя бы уменьшить его употребление. Сделать это необходимо, так как сливочное масло несет в себе вредный холестерин , также несет (которые нам не к чему), а также негативно влияет на пищеварительную систему. Поэтому постарайтесь отказаться от обычных бутербродов ( +масло+сыр). Допустимым является использование масла при приготовлении разных каш.
2. Фруктовые соки. На первый взгляд — это очень полезный продукт, но есть маленькая оговорка. И заключается она в том, что соки полезны, если они только что приготовленные. Ведь свои свойства натуральные соки хранят очень короткое время. А фруктовые соки, которые мы покупаем в магазинах, в своем составе практически не имеют витаминов, а вот сахара сколько хочешь.
Поэтому если у вас нет возможности самостоятельно приготовить соки при покупке его в магазине обращайте внимание на состав. Убедитесь, что вы покупаете сок, а не сладкую водичку с названием «натуральный сок».
3. Жареные блюда. Любой продукт, который подвергся такой тепловой обработке, приобретает канцерогены (вещества, которые образуются в процессе сгорания органических веществ). Они способны накапливаться в организме и могут спровоцировать закупорку сосудов . Да и использование масла при жарке добавляет, лишние калории приготовленному блюду.
4. Хлопья рафинированные. Натуральные хлопья очень полезные для организма, но во время рафинации они теряют практически все полезные свойства. Употребляя на завтрак такие хлопья, вместо пользы вы получаете лишние килограммы и не грамма полезных элементов .
5. Конфеты и другие кондитерские изделия. Найти человека, который не любит сладкое довольно сложно, но именно они становиться той основой, из-за которой мы набираем вес. Если вы все-таки не можете отказаться от сладкого старайтесь его кушать в первой половине дня и небольшими порциями.
6. Копчености. Используя сосиски, колбасы, сардельки вместо перекуса (или основного приема пищи) мы наполняем свой организм вредными калориями. Из-за них мы набираем вес, нарушаем работу органов пищеварения и обмена веществ.
7. Красное мясо в сравнение с белым является более калорийным. Полностью от него отказываться не надо, но ограничить не помешало бы.
8. Газированные сладкие напитки. В них полностью отсутствуют, какие либо полезные вещества , а консерванты и сахар превышают суточную норму в разы.
by Записки Дикой ХозяйкиКак бы поправиться на несколько килограммов? После такого заявления, будьте уверены, что на вас посмотрят с непониманием. Ведь многие девушки сидят на строгих диетах и посещают фитнес зал, чтобы избавиться от лишних килограммов и сантиметров, и они никогда не поймут, как можно хотеть набрать вес. Однако есть люди, которые страдают от недостатка веса, и на этой почве у них даже развиваются комплексы.
Итак, если вы относитесь к категории людей, которые хотят набрать заветное количество килограммов, то сегодняшняя статья именно для вас. Мы сегодня поможем вам составить дневной рацион питания, и определим перечень продуктов, способствующих увеличению веса.
Давайте сначала разберёмся, какие же продукты помогают увеличить вес.
Белый хлеб и сдобные булочки
Белый хлеб и свежие булочки с легкостью помогут вам набрать лишние сантиметры на талии. Они пекутся из белой муки и поэтому имеют огромную питательную ценность.
Вареные и копченые колбасы, сосиски и сардельки
Сосиски, колбасы и иные мясные деликатесы – это популярные продукты, которые должны быть в вашем рационе. В их состав входит свиная кожа, натуральный жир и сало – содержание этих ингредиентов в перечисленных продуктах составляет от 25 до 35 %.
Орехи
Фундук, миндаль, кешью, грецкие орехи, арахис – это любимое лакомство для многих. Все орехи очень полезны, так как в них содержится витамин Е, кальций, магний, калий и растительные белки. Но, главное, что в орехах присутствует много жиров, поэтому их относят к высококалорийным продуктам.
Молочные продукты
Кроме того, что молочные продукты полезны, они еще имеют высокий процент жирности, который в свою очередь способствует увеличению веса. Например, в сметане содержится от 25-40 % жиров.
Если вы безболезненно употребляете молочные продукты, то на ночь пейте молоко с медом. Это поможет не только дополнить калориями в вашу дневную диету, но и послужит прекрасным природным снотворным.
Сыры
Твердые и плавленые сыры всегда приятно съесть утром с хлебом. К тому же современные сыры, а особенно импортные, имеют жирность около 45-50%. Так что, для приобретения желанных форм, сыры стоит включить в рацион питания.
Мясо
Процент жирности в постной и обычной свинине превышает 30%, а в жирной говядине составляет 25-30%. Поэтому для увеличения веса употребляйте именно эти сорта мяса.
Растительные масла и жиры
Если вы считаете, что растительное масло может быть нежирным, то вы глубоко заблуждаетесь. На самом деле, все виды масел: сливочное, рафинированное, растительное и т.д. содержат в себе почти 100% жиров. Для набора веса диетологи рекомендуют совмещать сырые орехи с кокосовым маслом. К примеру, готовьте десерты на основе сухофруктов, орехов и кокосового масла.
Десерты
Перед мороженым, печеньем и пирожным не сможет устоять никто. А в наше время это просто кулинарные шедевры, которые перенасыщены сахаром и жирами. Поэтому регулярное их употребление поможет вам набрать калории и поправиться.
Мы привели вам небольшой перечень продуктов, способствующих набору веса. Добавив их в свой рацион питания, вы с легкостью сможете набирать нужные вам килограммы.
Однако важно не только есть эти продукты, но и правильно сочетать их, так как избыток каких-либо питательных веществ может негативно отразиться на работе организма.
Так же, немаловажно соблюдать 5-6 разовый прием пищи в сутки, через равномерные промежутки времени, и не допускать проявления чувства голода. А если проголодались, то сразу что-то перекусите.
Рацион питания для набора веса
Теперь давайте посмотрим, каким может быть дневной рацион питания человека, желающего набрать вес. Сначала отметим, что перед каждым приемом еды стимулируйте аппетит, выпив овощной, либо фруктовый сок, а потом приступайте непосредственно к трапезе.
Завтрак
Пренебрегать завтраком нельзя! Приготовьте порцию овсяной каши с орехами и медом, либо жирный творог с сухофруктами. Съешьте бутерброд со сливочным маслом с сыром, и запейте двумя чашками какао.
Второй завтрак
Выпейте 200 грамм йогурта или фруктового сока с бутербродом с колбасой.
Обед
Обед обязан быть полноценным, поэтому начните его с салата, чтобы «возбудить» аппетит. Затем съешьте густой наваристый овощной или мясной суп. На второе приготовьте большую порцию мяса либо рыбы с картофельным пюре либо макаронами, приправленными сливочным маслом. Завершите трапезу сладким десертом и чашкой кофе со сливками.
Полдник
Между обедом и ужином, следует перекусить творогом со сметаной, либо жирным йогуртом или кофе со сливками. Так же можно приготовить любой овощной салат. Главное не перестараться, ведь к ужину у вас должен быть хороший аппетит.
Ужин
Ужин должен быть одновременно сытным, но не очень тяжелым для желудка: спать на полный желудок – удовольствие то еще. Рекомендуем поужинать омлетом с помидорами и ветчиной. Также подойдут овощные салаты или различного рода каши. Не стесняйтесь употреблять белый хлеб. Запейте пол литром молока высокой жирности.
Поздний ужин
Перед сном нелишним будет съесть грушу или яблоко. Также в течение всего дня, почувствовав внезапное чувство голода, можете дополнительно перекусить свежими фруктами, орехами или семечками.
В завершении хочется отметить, что не стоит забывать о правильном образе жизни. Чтобы набранный вес равномерно и красиво распределился по вашему телу, желательно посещать тренажерный зал. Но заниматься нужно по программе бодибилдинга, и относится это не только к лицам мужского пола. Еще раз напомним: если вы приложили максимум усилий, а ваш вес не увеличивается, значит это серьезный повод обратиться к врачу!
Будьте всегда неотразимы!
Те, кто мечтает не толстеть, должны хорошо понимать, как тот или иной продукт влияет на вес. Поэтому сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» говорим о том, от каких продуктов толстеют.
Конечно, мы понимаем, что каждый человек обладает индивидуальными особенностями. Поэтому однозначного ответа быть не может. Один продукт разными людьми воспринимается по-разному. Но сегодня поговорим о том, какая пища в любом случае заставляет быстро полнеть. Отдельно расскажем про то, от какой пищи становятся толще женщины, от какой – мужчины.
Какой продукт однозначно заставит толстеть?
Давайте рассмотрим список основных продуктов, способствующих набору веса:
- жиры, причем самого разного происхождения,
- сосиски, колбасы, бекон, мясо с жирной прослойкой,
- – кедровые, а также арахис,
- овсяные хлопья, гречневая каша,
- сладкий творог и творожная масса и все твердые сорта сыров,
- маслины,
- икра рыбы,
- выпечка,
- сладости,
- тортики,
- копчености,
- чипсы,
- продукты для быстрого перекуса в забегаловках.
Если вы думаете, что дальше мы расскажем вам, какие продукты можно есть и не толстеть, то, увы, придется разочароваться. Нельзя переедать ничего. Если не знать меру, то от любой пищи можно поправиться, а также ухудшить здоровье, если, к примеру, налегать на что-то одно и исключать другое.
Если же вы, напротив, хотите толстеть, например, страдаете от нехватки веса, то не стоит налегать на перечисленные выше продукты. Режим питания и в этом случае надо корректировать с диетологом.
От чего начинают толстеть ноги?
Иногда все вроде бы в норме, но на пляже чувствуете себя неуютно, потому что ноги стали полнее. Чтобы такого не было, надо понимать, от каких продуктов толстеют ноги. Это все жареное и мясное. Вместо этого замените продукт на рыбу, причем не поджаренную и с корочкой, а отварную или приготовленную в пароварке.
Отдельно стоит поговорить про то, когда полнеют бедра. Женщины от природы набирают вес именно в этой области. Здесь же возникают клетки, накапливающие и нейтрализующие токсические вещества. Когда организм серьезно зашлакован, то на бедрах возникает много жировых отложений, так называемые .
Теперь сайт расскажет более подробно, от каких продуктов начинают быстро толстеть женщины.
Питание женщины
Все женщины мечтают быть стройными и красивыми вне зависимости от возраста. Но цифра на весах и отражение в зеркале способны разочаровать и привести к тому, что просто опустятся руки.
Что происходит, ведь я не ем ничего особо вредного? Такой вопрос часто задают себе, хотя не понимают, от каких продуктов толстеют, женщины. А мы с вами сейчас об этом поговорим.
Прежде чем говорить о питании, хочется сделать акцент вот на что. Не стоит питаться рывками и чередовать все это с изнуряющими диетами. Не думайте, что можно объедаться несколько дней кряду, а потом день посидеть на воде и хлебе – и будет супер. Это вредно в том числе для здоровья, это существенно нарушает работу внутренних органов, ухудшает метаболизм.
Поэтому для многих это будет звучать парадоксально, но уж так сильно ограничивать себя в каких-то продуктах вовсе не стоит. Надо сбалансированно питаться.
Но все же есть ответ, от каких продуктов толстеешь больше всего. Каждая женщина знает это, но старается, вероятно, думать обратное. Чем быстрее я съем тортик или кусочек пирожка, тем менее вредным он окажется для моей фигуры. Но это увы, совершенно не так. От тортика стоит отказаться, а вот из десертов отдавайте предпочтение фруктам.
1. Сливочное масло и масла
Большинство людей делают одну ошибку: они считают, что масло может быть постным.
На самом деле и сливочное масло и все виды масел содержат в себе жиров почти 100%. Да, в маслах есть жиры растительного происхождения, но от этого они не перестают быть жирами. Старайтесь исключить из своего рациона все возможные виды масел. Благо, это совсем не сложно.
2. Маргарины и различные майонезы
В маргаринах и разнообразных заменителях сливочного масла жирность составляет порядка 60-75%. В продаже есть и так называемые легкие или сверхлегких масла. Но и их жирность не на много меньше, чем у сливочного масла. Более того, маргарины проходят специальную химическую обработку для долгого хранения, это увеличивает нанесенный организму вред.
Что касается майонеза, то его вообще трудно назвать продуктом питания. Жирность обычного майонеза составляет 70%, но недавно стали появляться новые сорта с 40-45%. Однако и это очень много.
В общем же маргарин и майонез вообще не стоит употреблять в пищу не только для сохранения нормального веса, но и здоровье всего организма. Правда, отказаться от майонеза бывает непросто. Но всегда можно найти замену. К примеру, подсоленную сметану или йогурт; некоторые в овощной салат добавляют горчицу с кефиром в пропорции 1:1.
3. Твердые и плавленые сыры
Твердые сыры, особенно импортные, содержат порядка 45-50% жиров. Чем же их можно заменить? Подсоленным нежирным мягким сыром или брынзой. Имея хороший вкус, они содержат малый процент жиров.
Процент жирности в обычной и постной свинине превышает 30%. А в жирной говядине около 25-30%. Поскольку организму нужен белок, и окончательно от мяса отказываться нельзя, следует употреблять больше рыбы, особенно морской. Для приготовления супов и мясных закусок лучше использовать постную говядину.
5. Вареные колбасы, копченые свиные колбасы, сосиски и сардельки
Люди часто не считают жирными сардельки, сосиски и некоторые колбасы, потому что жира в них не видно. Но на самом деле жир есть, и его содержание колеблется от 25 до 35%.
К примеру, жирность вареной колбасы около 30%, что довольно много. Вообще же от колбас пользы для организма никакой, только вред. Так что лучше заменить их рыбой.
6. Сладости: шоколад, сливочное мороженое и кремы
Не бойтесь. Их легко можно заменить на маложирные сладости. К примеру, мармелад, пастилу, зефир, варенье. Если в карамели или в зефир жира практически нет, то жирность шоколада и шоколадных конфет приближается к 50%. Сливочное мороженое можно легко заменить на диетическое. Разницы во вкусе практически нет. Так что без этих продуктов обойтись довольно легко.
7. Молочные продукты
Некоторые молочные продукты имеют большую жирность. К примеру, у сметаны она составляет 25-40%. Как правило, таким молочным продуктам всегда можно найти маложирное соответствие, например, йогурты.
