Когда долго отдаешь себя своей работе, своей организации, то при сокращении, увольнении или других проблемах можно очень просто впасть в депрессию или ступор. Но с этим можно, а главное, нужно справится.
Сокращение на работе
Основной проблемой всех безвинно сокращенных является то, что они задаются вопросом: «Почему я?» и застревают на одном месте, на одном эмоциональном состоянии. Этого нельзя допускать. Работа – это нечто нематериальное, изменчивое. Сейчас ее нет, но через пол часа ее может стать очень много.
Совет № 1 – измените свое отношение к ситуации и ситуация изменится.
Многим требуется немалое количество времени, чтобы прийти в себя после увольнения, и лишь после начать искать другое рабочее место. Это не ошибка, но нужно пытаться сократить это время. А еще лучше – вот в это самое время заняться собой: отдохнуть, восстановить силы, пообщаться с близкими, а потом сразу искать себе занятие, чтобы не растратить заряд позитива.
Одним из способов поиска новой работы является биржа труда. Но приходя туда все ожидают предложений, равных предыдущей должности, окладу и статусу в общем. Мнение психологов – не стоит ждать того же и не соглашаться на меньшее. Возможно работа, которую вы не готовы рассмотреть из-за низкого оклада или непривлекательности должности окажется толчком, который поможет добиться чего-то большего.
Если предложений нет или вы намеренно не пошли на биржу, то возможно стоит вспомнить о своих любимых занятия (будь то вязание, музыка, вышивание крестиком или что-то еще). Быть может это ключ к вашему успеху? Стоит рассмотреть это подробнее для себя самого.
Не стоит опускать руки и ставить крест на своей карьере и жизни. Все меняется, все зависит от вас, все в ваших руках.
Всего комментариев: 0
Оставить комментарий Отменить ответ
Год назад в офисе, где я тогда работала, начали ходить слухи о том, что новое начальство планирует провести глобальную реструктуризацию всего отдела и без полетевших голов не обойдется.
На тот момент мой стаж в компании превышал 7 лет. За время работы я успела построить довольно успешную карьеру, добиться приличного уровня заработной платы, наличия подчиненных и всех вытекающих из этого преимуществ.
А также успела всего этого лишиться из-за проблем со здоровьем, поэтому последние несколько месяцев я трудилась в качестве рядового клерка.
Когда ходят слухи о возможных сокращениях, волей-неволей рассматриваешь себя в качестве кандидатуры на вылет. Я бы даже сказала, что такие слухи помогли мне морально свыкнуться с этой мыслью. И это, пожалуй, лучше нежели, как обухом по голове получить известие, что тебя сократили.
Когда я представляла, что лишней окажется именно моя должность, я создала сама для себя первое правило поведения при сокращении.
Первое правило: не расстраиваться
Я заставила себя понять, что сокращают не меня лично, а должность, которую я занимаю; что у людей, принявших это решения, нет ко мне, как к девушке Диане, никаких претензий, более того, они меня даже никогда не видели.
Это осознание позволяет сохранить уверенность в себе и адекватную самооценку, что крайне важно, когда возникает необходимость поиска новой работы. У человека, уверенного в себе, в десятки раз больше шансов получить место, чем у того, кто зациклен на мысли, что его отверг прошлый работодатель.
Второе правило у меня сформировалось уже после осознания, что я одной ногой на бирже труда.
Второе правило: отстаивать свои права
Узнав, что уже через 2 недели я должна буду покинуть свое рабочее место, я незамедлительно начала изучать информацию о правилах сокращения с работы.
И первое же, на что я наткнулась, было то, что работодатель обязан предупреждать о грядущем сокращении не позднее, чем за 2 месяца. Если же он не соблюдает эти сроки, то оплачивает их по среднему заработку.
После предъявления мной этой информации в отдел персонала, мой последний рабочий день отодвинулся еще на 1,5 месяца вперед, потому что компании было выгоднее оставить меня поработать, чем просто заплатить компенсацию.
Во-вторых, вместе с расчетом в последний рабочий день, работодатель обязан оплатить выходное пособие в размере зарплаты за 1 месяц.
И в-третьих, заработная плата сохраняется за сотрудником еще на 1 месяц в случае, если он за этот период не находит работу.
Во время всех переговоров с начальством и сотрудниками кадрового отдела я старалась поддерживать спокойную, но довольно четкую позицию. Все документы внимательно перечитывала и не подписывала, пока не была абсолютно уверена, что мои права не ущемлены.
Итог
За тот период было сокращено порядка 10-15 человек, и достаточно весомая доля из них ушла, подписав заявление по собственному желанию, не получив никакой компенсации.
Я же по факту обеспечила себя заработной платой на 4 месяца вперед, 2 из которых могла спокойно искать себе новое место.
А Вам приходилось сталкиваться с сокращением на работе?
Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в
О том, что во время кризиса сокращение доходов рабочего класса идёт не только за счёт понижения заработной платы, но и за счёт сокращения числа работающих, говорилось еще в теории марксизма. Как справиться со стрессом, если вас сократили и что делать после?
Вот наиболее частые вопросы к психологам и ответы на них:
Правда ли, что люди среднего возраста тяжелее всего переносят сокращение на работе?
Сказать, в каком возрасте люди хуже ли лучше переживают сокращение, трудно. То есть если увольнение пришлось на так называемую середину жизни - средний возраст, это не означает, что такой человек перенесет стресс легче или тяжелее, чем более молодой или более опытный сотрудник.
Сокращение в любом возрасте как какой-то рубеж, который человек не смог преодолеть, дорога, которую он не смог пройти до победного конца.
Сокращение, увольнение с работы - это стресс, кризис для человека. Стресс все переносят по-разному. Как и кризис, стресс проявляет устойчивые требования к адаптации. Включаются механизмы мобилизации, тревожности. Это общая напряженность, которая сказывается на психической, эмоциональной сфере. Естественно, человек начинает метаться, он чувствует себя неуверенно. Если это мужчина, то неуверенность может вылиться в глобальные масштабы: мужчины такие кризисы переживают гораздо тяжелее женщин.
Дело в том, что в нашей культуре сформирован стереотип мужчины-кормильца, и если он перестает приносить в дом деньги, то внутри семьи могут начаться проблемы. Жена чаще всего в таких случаях, напрямую заявляет: «Ты должен приносить деньги!». Это неправильно. Часто после скандалов мужчина устраивается на две низкоквалифицированные работы, и у него не остается сил и времени не только на поиск достойной вакансии, но и на семью, и, что очень важно - на саморазвитие.
Что происходит с человеком, его внутренним миром, после сокращения?
После сокращения человек, который не был адаптирован к жизни вообще, неизбежно вынужден столкнуться с непривычными для себя проблемами. Представим, что он проработал 10-15 лет в одной сфере, на одном месте, является узким специалистом. Соблюдение устава, конкретные правила, конкретные нормы. Если человек долго находится в каких-то определенных условиях, определенных рамках, которые заданы программой извне, он не развивается творчески, не становится гибким. Мышление такого человека становится ригидным - тугоподвижным. Когда это происходит, человек «закостеневает» в обозначенных рамках. И такому человеку будет очень трудно, к примеру, уйти на пенсию, или, тем более быть сокращенным. Если у человека есть «ген зависимости», то как раз в это время он может реализоваться - мужчина может начать, к примеру, пить, чтобы заглушить боль (многие так и делают, особенно это касается бывших военных).
С одной стороны, стресс мобилизует, но ведь мышление такого человека - тугоподвижное, и часто мобилизоваться нечему - ведь человек закостенел в привычных рамках.
Главное после увольнения - не впадать в панику или истерику.
Из-за чего это происходит?
Мышление становится ригидным, когда мы не даем мозгу возможности развиваться, не наполняем мышление. У человека, который начинает осваивать какие-то новые знания, новые навыки, после 40 лет формируются новые социотивные связи в структурах головного мозга, и он еще долго остается мыслящим, умным. Это помогает «отодвинуть» старческое слабоумие. Даже с это точки зрения очень важно постоянно учиться и развиваться.
В этих условиях над развитием личности должен работать сам человек. Когда нет такой потребности или желания, появляются проблемы. Человека сокращают, и он, неприспособленный, не адаптированный, просто не знает, что ему делать. На почве этого стресса могут развиться даже серьезные депрессивные состояния.
Но ведь бывают и другие «сценарии»?
Творческий человек, работая на протяжении жизни, одновременно с этим развиваясь, постоянно расширяет свою «область компетенции». Очень важно развиваться, даже если должность к этому, казалось бы, не располагает - ездить на семинары, повышать квалификацию, проходить дополнительное обучение, получать новые знания.
К сожалению, многие люди не уделяют время своему личностному развитию. Ведь гораздо легче прийти на работу, отсидеть положенное время и уйти домой. И так каждый день, из года в год, в течение 10, 15, 20 лет.
У некоторых людей потребность в личностном развитии ярко выражена. Такой человек, даже имея стабильный заработок на приемлемой должности, стремится расти, получать дополнительное образование, расширять свои горизонты.
Дополнительное образование - это вообще очень хорошо. Даже если оно никогда не пригодиться в полной мере, но оно развивает мозг.
Что конкретно можно посоветовать человеку, которого сократили?
В первую очередь, ни в коем случае нельзя паниковать, считать, что вместе с трудовым стажем на прежнем месте работы заканчивается жизнь. Здесь нужно придерживаться позитивного настроя, верить в лучшее: сейчас нет денег, но они скоро появятся; нет работы - буду искать и найду. Второе: нужно вспомнить, какие занятия нравились когда-то давно, может быть, в юности или даже в детстве. Вполне возможно, что вы мечтали стать художником или продавать цветы, собирать велосипеды. Начать с малого - починить дома сантехнику, разобраться, как и что работает. Возможно, забытое увлечение станет основой для прибыльного бизнеса. Нужно поставить себе цель - делать что-то «на пять» - просто из принципа.
Сегодня существуют биржи труда….
Часто сокращенный работник, приходя на биржу труда, ждет, что ему дадут то же самое - тот же статус, тот же доход. Учиться чему-то новому захочет не каждый.
Здесь важно не бояться низкого положения, «непрестижности» работы, не бояться начать с малого, с азов. А это - большая проблема для очень многих людей. Когда человек считает неприемлемой для себя какую-то весьма скромную, не статусную работу, он продолжает тормозить свое личностное развитие. А ведь духовную развитость личности как раз характеризует умение преодолевать сложности, переносить удары судьбы, личность развивается в состоянии кризиса.
А как долго может продлиться такой кризис?
Как правило, на полное преодоление кризиса психологи дают несколько лет. Если говорить о паузе, то она не принципиальна: можно переключиться: отоспаться, прыгнуть с парашютом. Но пауза может затянуться. Поэтому я советую не пытаться, а делать: не пытаться найти себя, а искать. Близким можно посоветовать быть терпеливыми, мудрыми, не давить, а протянуть руку помощи, помочь реализовать себя. Прочность семьи всегда проверяется кризисными ситуациями извне: и сокращение одного из членов семьи - лучший повод сплотиться, проявить соратничество, взаимовыручку. К сожалению, многие семьи не проходят эту проверку.
Важно понять, что увольнение, сокращение - это такой «пинок Вселенной», сигнал из космоса, который дает человеку шанс понять себя и переоценить свою жизнь, свое назначение.
О том, что во время кризиса сокращение доходов рабочего класса идёт не только за счёт понижения заработной платы, но и за счёт сокращения числа работающих, говорилось еще в теории марксизма. Как справиться со стрессом, если вас сократили и что делать после, рассказывает клинический психолог, нейропсихолог Светлана Качалова.
Опасные стереотипы
Ксения Матвеева, сайт: Светлана Викторовна, расскажите, правда ли, что люди среднего возраста тяжелее всего переносят сокращение на работе?
Светлана Качалова: Сказать, в каком возрасте люди хуже ли лучше переживают сокращение, трудно. То есть если увольнение пришлось на так называемую середину жизни - средний возраст, это не означает, что такой человек перенесет стресс легче или тяжелее, чем более молодой или более опытный сотрудник.
Сокращение в любом возрасте как какой-то рубеж, который человек не смог преодолеть, дорога, которую он не смог пройти до победного конца.
Сокращение, увольнение с работы - это стресс, кризис для человека. Как правило, при сокращении работодатель не думает о психологических особенностях сотрудника, ведь существуют категории работников, не подлежащих сокращению. Соответственно, увольняют по сокращению тех, кто в эти категории не входит.
Стресс все переносят по-разному. Как и кризис, стресс проявляет устойчивые требования к адаптации. Включаются механизмы мобилизации, тревожности. Это общая напряженность, которая сказывается на психической, эмоциональной сфере. Естественно, человек начинает метаться, он чувствует себя неуверенно. Если это мужчина, то неуверенность может вылиться в глобальные масштабы: мужчины такие кризисы переживают гораздо тяжелее женщин.
Мужчины переживают сокращение тяжелее, чем женщины. Фото: www.globallookpress.com
Дело в том, что в нашей культуре сформирован стереотип мужчины-кормильца, и если он перестает приносить в дом деньги, то внутри семьи могут начаться проблемы. Жена чаще всего в таких случаях, напрямую заявляет: «Ты должен приносить деньги!». Это неправильно. Часто после скандалов мужчина устраивается на две низкоквалифицированные работы, и у него не остается сил и времени не только на поиск достойной вакансии, но и на семью, и, что очень важно - на саморазвитие.
Помоги себе сам
- Что происходит с человеком, его внутренним миром, после сокращения?
После сокращения человек, который не был адаптирован к жизни вообще, неизбежно вынужден столкнуться с непривычными для себя проблемами. Представим, что он проработал 10-15 лет в одной сфере, на одном месте, является узким специалистом. Соблюдение устава, конкретные правила, конкретные нормы. Если человек долго находится в каких-то определенных условиях, определенных рамках, которые заданы программой извне, он не развивается творчески, не становится гибким. Мышление такого человека становится регидным - тугоподвижным. Когда это происходит, человек «закостеневает» в обозначенных рамках. И такому человеку будет очень трудно, к примеру, уйти на пенсию, или, тем более быть сокращенным. Если у человека есть «ген зависимости», то как раз в это время он может реализоваться - мужчина может, начать, к примеру, пить, чтобы заглушить боль (многие так и делают, особенно это касается бывших военных).
С одной стороны, стресс мобилизует, но ведь мышление такого человека - тугоподвижное, и часто мобилизоваться нечему - ведь человек закостенел в привычных рамках.
Главное после увольнения - не впадать в панику или истерику. Фото: www.russianlook.com
- Из-за чего это происходит?
Мышление становится регидным, когда мы не даем мозгу возможности развиваться, не наполняем мышление. У человека, который начинает осваивать какие-то новые знания, новые навыки, после 40 лет формируются новые социотивные связи в структурах головного мозга, и он еще долго остается мыслящим, умным. Это помогает «отодвинуть» старческое слабоумие. Даже с это точки зрения очень важно постоянно учиться и развиваться.
Раньше на предприятиях были кружки по интересам, были совместные поездки. Сейчас все сводится к каким-то корпоративам - по сути, пьянкам. Любая такая вечеринка, щедро сдобренная алкоголем - это миллионы нервных клеток, буквально унесенных в канализацию. Сегодня руководители не заинтересованы развивать личности своих подчиненных, на первом месте в коммерциализированном обществе - прибыль, доход, все делается для галочки.
В этих условиях над развитием личности должен работать сам человек. Когда нет такой потребности или желания, появляются проблемы. Человека сокращают, и он, неприспособленный, не адаптированный, просто не знает, что ему делать. На почве этого стресса могут развиться даже серьезные депрессивные состояния.
Стресс после сокращения может перерасти в депрессию. Фото: www.russianlook.com
Дело принципа
- Но ведь бывают и другие «сценарии»?
Творческий человек, работая на протяжении жизни, одновременно с этим развиваясь, постоянно расширяет свою «область компетенции». Очень важно развиваться, даже если должность к этому, казалось бы, не располагает - ездить на семинары, повышать квалификацию, проходить дополнительное обучение.
К сожалению, многие люди наплевательски относятся к своему личностному развитию. Ведь гораздо легче прийти на работу, отсидеть положенное время и уйти домой. И так каждый день, из года в год, в течение 10, 15, 20 лет.
У некоторых людей потребность в личностном развитии ярко выражена. Такой человек, даже имея стабильный заработок на приемлемой должности, стремится расти, получать дополнительное образование, расширять свои горизонты.
Дополнительное образование - это вообще очень хорошо. Даже пускай оно никогда не пригодиться в полной мере, но оно развивает мозг.
Увольнение - самое время вспомнить о юношеских увлечениях - например, гончарном деле. Фото: www.russianlook.com
- Что конкретно можно посоветовать человеку, которого сократили?
В первую очередь, ни в коем случае нельзя паниковать, считать, что вместе с трудовым стажем на прежнем месте работы заканчивается жизнь. Здесь нужно придерживаться позитивного настроя, верить в лучшее: сейчас нет денег, но они скоро появятся; нет работы - буду искать и найду. Второе: нужно вспомнить, какие занятия нравились когда-то давно, может быть, в юности или даже в детстве. Вполне возможно, что вы мечтали стать художником или продавать цветы, собирать велосипеды. Начать с малого - починить дома сантехнику, разобраться, как и что работает. Возможно, полудетское увлечение станет основой для прибыльного бизнеса. Нужно поставить себе цель - делать что-то «на пять» - просто из принципа.
Пинок Вселенной
- Сегодня существуют биржи труда….
Часто сокращенный работник, приходя на биржу труда, ждет, что ему дадут то же самое - тот же статус, тот же доход. Учиться чему-то новому захочет не каждый.
Здесь важно не бояться низкого положения, «непрестижности» работы, не бояться начать с малого, с азов. А это - большая проблема для очень многих людей. Когда человек считает неприемлемой для себя какую-то весьма скромную, не статусную работу, он продолжает тормозить свое личностное развитие. А ведь духовную развитость личности как раз характеризует умение преодолевать сложности, переносить удары судьбы, личность развивается в состоянии кризиса.
Семья играет большую роль в преодолении кризиса. Фото: www.russianlook.com
- А как долго может продлиться такой кризис?
Как правило, на полное преодоление кризиса психологи дают несколько лет. Если говорить о паузе, то она не принципиальна: можно переключиться: отоспаться, прыгнуть с парашютом. Но пауза может затянуться. Поэтому я советую не пытаться, а делать: не пытаться найти себя, а искать. Близким можно посоветовать быть терпеливыми, мудрыми, не давить, а протянуть руку помощи, помочь реализовать себя. Прочность семьи всегда проверяется кризисными ситуациями извне: и сокращение одного из членов семьи - лучший повод сплотиться, проявить соратничество, взаимовыручку. К сожалению, многие семьи не проходят эту проверку.
Важно понять, что увольнение, сокращение - это такой «пинок Вселенной», сигнал из космоса, который дает человеку шанс понять себя и переоценить свою жизнь, свое назначение.
Инструкция
Забудьте о досаде и постарайтесь увидеть хорошие моменты и в этой ситуации. Даже если известие о сокращении свалилось как снег на голову, и вы считаете такое решение верхом несправедливости, не поддавайтесь соблазну «подложить свинью» бывшему начальству и коллегам. Во-первых, мелкие пакости в виде стертых файлов и потерянных документов только разозлят бывших сослуживцев, а также уверят их в правильности решения уволить именно вас. Кроме того, в вашем профессиональном кругу об этом происшествии узнают достаточно быстро, и связываться с вами после этого вряд ли кто захочет. Во-вторых, если вы оставите о себе хорошее впечатление, шеф может порекомендовать вашу кандидатуру кому-либо из партнеров. В-третьих, вы наконец-то сможете переделать все дела, до которых не доходили руки, отоспаться и, возможно, найти свое призвание в чем-то другом.
Появившееся свободное время используйте с пользой. В первую очередь вам нужно тщательно проанализировать всю ситуацию и извлечь из нее полезные . Например, вы давно хотели заняться изучением иностранного языка, но было некогда. В результате во время сокращения ушли вы, а не владеющий английским коллега. Теперь у вас есть возможность восполнить пробелы или даже получить новую профессию. Оцените себя – возможно, вы найдете применение своим талантам в другой профессиональной области. В этом вам могут помочь сотрудники бизнес-инкубаторов или службы занятости, где необходимо встать на учет не позднее со дня сокращения. Кроме того, вы можете обратиться в любое учебное заведение вашего города, где существуют курсы повышения квалификации или переквалификации.
Обдумав стратегию, начинайте поиск работы. Тщательно составьте резюме, сопроводительное письмо, сделайте копии вашей характеристики с последнего места работы. Разместите эти документы на специализированных сайтах, разошлите по кадровым агентствам. Будьте активны – перезванивайте и узнавайте о судьбе вашего обращения. При собеседовании, а на него вас рано или поздно пригласят, честно расскажите о сокращении. И если ваш потенциальный работодатель захочет поговорить с бывшим , будет очень кстати, если уходя вы оставили о себе добрую память.
Видео по теме
Полезный совет
Если слишком долго не получается найти постоянную работу, вам стоит задуматься о временной. Попробуйте себя в роли фрилансера, web-дизайнера, переводчика, внештатного журналиста. Подобные вакансии всегда можно найти в интернете.
В первую очередь сокращают людей, которые плохо проявили себя на работе. Если вы манкируете должностными обязанностями, задерживаете сроки, отказываетесь подчиняться руководству или ваша работа не приносит выгоды предприятию, знайте, что вы находитесь в зоне риска. Сокращение может последовать в любой момент, даже если вы этого совсем не ожидаете, и к увольнению нет никаких предпосылок.
Инструкция
О сокращении вас должны предупредить за два месяца. Если данный срок не соблюден, а вас просят как можно быстрее освободить рабочее место, вы можете обратиться в суд. Но делайте это только в крайнем случае: судебные разбирательства вряд ли добавят вам положительных эмоций. Если работодатель настаивает на том, что вы должны покинуть рабочее место незамедлительно, то он обязан выплатить вам неустойку, равную вашей средней зарплате за два месяца. Выплаты могут быть осуществлены в момент расторжения договора или ежемесячно. Повлиять на решение руководства вы не можете.
В последний день работы вы должны получить трудовую книжку и поставить свою подпись под приказом о вашем увольнении. Проверьте, чтобы в трудовой стояла правильная запись о сокращении. Не забудьте рассчитать оплату за неиспользованный отпуск и предупредить работодателя о том, что вы настаиваете на этих выплатах. В некоторых организациях могут «забыть» об этой денежной компенсации.
Создайте грамотное резюме (можно обратиться к специалисту) и разместите его в газетах и на сайтах о работе. Регулярно просматривайте предлагаемые там вакансии. Возможно, вы сможете в короткие сроки найти работу, которая будет лучше предыдущий. Регулярно посещайте собеседования.
